Ketika apa yang kita rencanakan tidak sesuai rencana atau malah gagal sama sekali, maka perasaan anda akan menjadi kacau, tekanan darah meningkat dan kita dengan mudah merasa depresi. Sebagian besar manusia pasti pernah mengalami hal ini, stress dan depresi merupakan bagian hidup dari manusia terutama jika ia tertimpa masalah atau musibah.
Yang lebih parahnya suasana stress dan depresi akan membawa manusia untuk berpikiran negatif dan hal itu akan membuat persaan anda semakin bertambah buruk, imbasnya adalah akan berakibat performa kita mengecewakan. Hal ini bisa menjadi lingkaran yang tidak berujung atau biasa disebut lingkaran setan. Lantas adakah cara untuk bisa merubah hingga menghentikannya?
Yang lebih parahnya suasana stress dan depresi akan membawa manusia untuk berpikiran negatif dan hal itu akan membuat persaan anda semakin bertambah buruk, imbasnya adalah akan berakibat performa kita mengecewakan. Hal ini bisa menjadi lingkaran yang tidak berujung atau biasa disebut lingkaran setan. Lantas adakah cara untuk bisa merubah hingga menghentikannya?
Jessica Padykula menyarankan delapan teknik untuk mencegah dan mengatasi pikiran negatif sebagai berikut:
1. Hidup di saat ini.
Memikirkan masa lalu atau masa depan adalah hal yang sering membuat kita cemas. Jarang sekali kita panik karena kejadian masa sekarang. Jika Anda menemukan pikiran terkukung dalam apa yang telah terjadi atau apa yang belum terjadi, ingatlah bahwa hanya masa kini yang dapat kita kontrol.
2. Katakan hal positif pada diri sendiri
Katakan pada diri anda sendiri Anda kuat, Anda mampu. Anda mampu untuk mengatasi berbagai masalah hidup anda. Ucapkan hal tersebut terus-menerus, kapanpun. Terutama, mulailah hari dengan mengatakan hal positif tentang diri sendiri dan hari itu, tidak peduli jika hari itu harus mengambil keputusan sulit ataupun tidak mempercayai apa yang telah Anda katakan pada diri sendiri.
3. Berani Menghadapi rasa takut anda
Perasaan negatif muncul dari rasa takut, makin takut akan hidup, makin banyak pikiran negatif dalam diri. Jika Anda takut akan sesuatu, lakukan sesuatu itu. Rasa takut adalah bagian dari hidup namun kita memiliki pilihan untuk tidak membiarkan rasa takut menghentikan kita.
4. Memfokuskan diri pada hal-hal positif.
Ketika kita sedang berpikiran negatif, seringkali lupa akan apa yang dimiliki dan lebih berfokus pada apa yang tidak dimiliki. Buatlah sebuah jurnal rasa syukur. Tidak masalah waktunya, tiap hari tulislah lima enam hal positif yang terjadi pada hari tersebut. Hal positif itu bisa berupa hal-hal besar ataupun sekadar hal-hal kecil seperti ‘hari ini cerah’ atau ‘makan sore hari ini menakjubkan’. Selama tetap konsisten melakukan kegiatan ini, hal ini mampu mengubah pemikiran negatif menjadi suatu pemikiran positif. Dan ketika mulai merasa berpikiran negatif, baca kembali jurnal tersebut.
5. Percaya pada kekuatan pikiran positif
Jika berpikir positif, hal-hal positif akan datang dan kesulitan-kesulitan akan terasa lebih ringan. Sebaliknya, jika berpikiran negatif, hal-hal negatif akan menimpa Anda. Hal ini adalah hukum universal, seperti layaknya hukum gravitasi atau pertukaran energi. Tidak akan mudah untuk mengubah pola pikir, namun usahanya sebanding dengan hasil yang bisa dipetik.
6. Bergeraklah, jangan diam!
Berolahraga melepaskan endorphin yang mampu membuat perasaaan menjadi lebih baik. Apakah itu sekadar berjalan mengelelingi blok ataupun berlari sepuluh kilometer, aktifitas fisik akan membuat diri kita merasa lebih baik. Ketika merasa down, aktifitas olahraga lima belas menit dapat membuat Anda merasa lebih baik. Lakukan hal ini ketika anda merasa depresi, jangan malas dan anda akan merasakan manfaatnya.Telusuri apa yang membuat berpikiran negatif, perbaiki, dan kembali maju. Jika hal tersebut tidak bisa diperbaiki lagi, berhenti mengeluh dan menyesal karena hal itu hanya akan menghabiskan waktu dan energi, juga membuat Anda merasa tambah buruk. Terimalah apa yang telah terjadi, petik hikmah atau pelajaran dari hal tersebut, dan kembali maju.
7. Coba hal-hal baru
Mencoba hal-hal baru juga dapat meningkatkan rasa percaya diri. Dengan mengatakan ya pada kehidupan membuka lebih banyak kesempatan untuk bertumbuh. Jauhi pikiran ‘ya, tapi…’. Pengalaman baru, kecil atau besar, membuat hidup terasa lebih menyenangkan dan berguna.
8. Ubah cara pandang
Ketika sesuatu tidak berjalan dengan baik, cari cara untuk melihat hal tersebut dari sudut pandang yang lebih positif. Dalam setiap tantangan terdapat keuntungan, dalam setiap keuntungan terdapat tantangan.
Demikian tadi delapan teknik untuk mengatasi depresi anda. Semoga bisa membantu dan membuat diri anda menjadi semakin baik.
Sumber : psikologipsikis.blogspot.com
0 comments:
Speak up your mind
Tell us what you're thinking... !